A dor no joelho é uma queixa que pode surgir por diferentes motivos, incluindo sobrecarga, processos inflamatórios e lesões na articulação. Embora determinados exercícios possam contribuir para melhorar a mobilidade e reduzir alguns sintomas, identificar a origem do problema é fundamental para definir o tratamento adequado.

O fisioterapeuta Raul Oliveira, professor de fisioterapia da Afya Centro Universitário Itaperuna, aponta três movimentos que podem auxiliar na mobilidade e no fortalecimento da musculatura relacionada ao funcionamento do joelho.

A recomendação, entretanto, não significa que os exercícios sejam indicados para todos os tipos de dor.

Movimento pendular pode ajudar na mobilidade

O primeiro exercício sugerido é o movimento pendular sentado.

A pessoa permanece sentada em uma cadeira firme, com a perna relaxada e o pé sem tocar no chão. A partir dessa posição, a perna realiza pequenas oscilações para frente e para trás, de maneira confortável e sem movimentos bruscos.

A recomendação apresentada pelo especialista é realizar o movimento durante aproximadamente um a dois minutos, interrompendo em caso de desconforto.

O objetivo não é produzir um exercício de alta intensidade. A movimentação suave busca favorecer a mobilidade e diminuir a sensação de rigidez.

Caso exista orientação profissional prévia, pode ser utilizada uma carga leve. O fisioterapeuta, porém, recomenda cautela com pesos, especialmente quando já existe dor.

Mobilização da patela exige delicadeza

Outra técnica apresentada é a automobilização da patela, popularmente conhecida como rótula.

Nesse movimento, a pessoa permanece deitada com a perna estendida e a musculatura da coxa relaxada. A patela é movimentada delicadamente em diferentes direções, sem pressão excessiva.

O especialista alerta que o exercício não deve ser forçado diante de dor aguda, bloqueio do movimento, inflamação intensa ou sensação de instabilidade.

Esse cuidado é importante porque dores aparentemente semelhantes podem ter causas diferentes. Um exercício apropriado para determinada condição pode não ser indicado diante de uma lesão recente, por exemplo.

Fortalecimento do quadríceps é terceira alternativa

O terceiro exercício trabalha o quadríceps, grupo muscular localizado na parte anterior da coxa e importante para a estabilidade e movimentação do joelho.

A técnica é realizada deitada, com uma toalha enrolada ou pequena almofada posicionada sob o joelho. A musculatura da coxa é contraída enquanto a parte posterior do joelho exerce uma pressão suave contra o apoio.

A contração pode ser mantida durante cinco a dez segundos, seguida de relaxamento. A orientação apresentada é realizar de oito a 12 repetições, dentro da tolerância individual.

O movimento não deve provocar dor significativa e a respiração deve permanecer normal durante a contração.

Dor durante exercício não deve ser ignorada

A orientação geral é executar os exercícios lentamente, inicialmente uma vez ao dia ou conforme recomendação individual de um fisioterapeuta.

A dor durante a atividade deve permanecer, no máximo, leve. Se houver piora posteriormente ou se o desconforto continuar mais intenso no dia seguinte, a recomendação é reduzir a intensidade ou interromper a atividade.

Também não é recomendado adicionar peso quando existe dor aguda, inchaço importante, lesão recente ou suspeita de fratura.

Quando é necessário procurar atendimento

Exercícios domésticos não substituem uma investigação sobre a origem de uma dor persistente.

A avaliação profissional torna-se especialmente importante quando a pessoa apresenta dificuldade para apoiar o peso sobre a perna, inchaço intenso, vermelhidão, aumento da temperatura local, travamento ou instabilidade do joelho. Dor que permanece por um período prolongado também merece investigação.

O ponto central é evitar a ideia de que existe um único exercício capaz de tratar qualquer dor no joelho. Fortalecimento e mobilidade podem integrar o tratamento, mas a conduta adequada depende da causa do sintoma e das condições de cada pessoa.