O consumo de suplementos pré-treino tornou-se comum entre jovens que buscam mais energia, concentração e desempenho durante a atividade física. A aparência saudável, porém, não elimina os riscos associados às fórmulas, principalmente quando há estimulantes em doses elevadas.

A cafeína está entre os componentes mais frequentes. Ela atua no sistema nervoso central, reduz temporariamente a percepção de cansaço e aumenta o estado de alerta. O efeito pode ser acompanhado de aceleração dos batimentos cardíacos, elevação da pressão arterial, tremores, irritabilidade e dificuldade para dormir.

O perigo depende da composição, da quantidade ingerida, da sensibilidade individual e da existência de doenças conhecidas ou silenciosas. Não é correto, portanto, considerar todos os pré-treinos igualmente perigosos ou seguros. metropoles.com

Jovens podem ter problemas cardíacos desconhecidos

Pessoas jovens e aparentemente saudáveis podem apresentar alterações cardíacas que ainda não foram diagnosticadas. Algumas delas só se manifestam durante exercícios intensos ou quando o organismo é exposto a substâncias estimulantes.

Histórico familiar de morte súbita, arritmia ou doença cardíaca precoce merece atenção. Dor ou pressão no peito, desmaios, palpitações persistentes e falta de ar desproporcional ao esforço também exigem avaliação médica.

O suplemento não é necessariamente a causa única de um evento grave. Em determinadas situações, porém, a combinação entre predisposição, exercício intenso, desidratação e estimulantes pode funcionar como um gatilho.

Mistura de produtos aumenta consumo de cafeína

Um dos principais problemas ocorre quando o usuário combina pré-treino com café, energético, termogênico ou suplementos para emagrecimento. Como todos podem conter estimulantes, a quantidade total ingerida ao longo do dia pode ultrapassar o planejado.

A referência de até 400 miligramas diários de cafeína é frequentemente utilizada para adultos saudáveis, considerando todas as fontes. Esse número, entretanto, não funciona como garantia individual de segurança.

Uma pessoa sensível pode apresentar efeitos adversos com uma dose inferior. Outra pode desenvolver tolerância e aumentar progressivamente o consumo, elevando a possibilidade de insônia, ansiedade e alterações cardiovasculares.

Produtos com cafeína pura ou altamente concentrada exigem cuidado ainda maior. A agência reguladora dos Estados Unidos alerta que pequenas diferenças na quantidade podem separar uma dose aparentemente segura de outra capaz de causar intoxicação grave. FDA

Nem todos os ingredientes têm a mesma função

Os pré-treinos geralmente misturam diferentes substâncias. Entre as mais comuns estão cafeína, creatina, beta-alanina e citrulina.

A creatina pode contribuir para a produção de energia em exercícios curtos e intensos quando utilizada adequadamente. A beta-alanina pode ajudar o músculo a lidar com a acidez provocada pelo esforço, mas também pode causar um formigamento temporário conhecido como parestesia.

A citrulina é usada com a proposta de melhorar o fluxo sanguíneo. Dependendo da quantidade e da sensibilidade individual, pode provocar desconforto gastrointestinal.

Estudos sobre ingredientes isolados não podem ser automaticamente aplicados a todas as misturas comerciais. Fórmulas diferentes apresentam concentrações, combinações e efeitos distintos.

Atenção ao rótulo

O consumidor deve verificar a quantidade de cada ingrediente e evitar produtos que apresentem apenas o peso total da mistura, sem informar a dosagem individual das substâncias.

Também é importante observar o tamanho real da porção. Utilizar colheres domésticas ou aumentar a quantidade por conta própria pode levar a erros de dosagem.

A prática conhecida como dry scooping, que consiste em colocar o pó diretamente na boca sem diluição, deve ser evitada. Além de facilitar a ingestão de uma dose concentrada, ela aumenta o risco de engasgo e aspiração do produto para os pulmões.

Interação com medicamentos

Componentes estimulantes podem interagir com medicamentos para transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, antidepressivos, descongestionantes, antibióticos e remédios utilizados para emagrecimento.

Pessoas com hipertensão, arritmia, insuficiência cardíaca, ansiedade, síndrome do pânico, insônia ou doenças renais e hepáticas precisam de avaliação profissional antes de consumir esses suplementos.

Adolescentes, gestantes e mulheres que estão amamentando também devem evitar fórmulas estimulantes sem orientação médica.

Sinais que exigem atendimento

O uso deve ser interrompido e o atendimento médico procurado imediatamente diante de:

- Dor, aperto ou pressão no peito;

- Palpitações persistentes ou batimentos muito acelerados;

- Falta de ar incompatível com a intensidade do exercício;

- Tontura, desmaio ou confusão mental;

- Convulsões;

- Urina escura acompanhada de dor muscular intensa.

A intoxicação por cafeína concentrada pode provocar batimentos perigosamente irregulares, vômitos, diarreia, desorientação, convulsões e, em casos extremos, morte. FDA

Cansaço pode indicar outro problema

Depender do pré-treino para conseguir realizar qualquer exercício pode esconder dificuldades que precisam ser investigadas. Sono insuficiente, alimentação inadequada, desidratação, excesso de treinamento e anemia estão entre as possíveis causas da falta de energia.

O suplemento consegue mascarar temporariamente a fadiga, mas não substitui descanso, alimentação equilibrada e planejamento adequado do treino. Ao reduzir a percepção de esforço, o estimulante também pode levar a pessoa a ultrapassar seus limites fisiológicos. Autoridade Brasileira de Controle de Dopagem

A avaliação de um médico do esporte e de um nutricionista pode identificar se há necessidade real de suplementação e qual composição seria compatível com o objetivo, o treinamento e o histórico de saúde do praticante.